什么是神圣的睡眠瑜伽Nidra？

几个世纪以来，瑜伽一直被数百万人用作改善正念和休息的方法。 后者实际上是这种做法越来越受欢迎的原因。 事实是，大量的21世纪人长期疲惫不堪。 无论是压力还是造成压力的其他因素，事实是数百万人正在努力获得足够的睡眠。 好消息是可能有解决这个问题的方法。 它被称为神圣睡眠®瑜伽Nidra！ 据说20分钟的瑜伽Nidra等同于3小时的睡眠时间。

这个项目是Jennifer Reis的心血结晶，并迅速成为最受欢迎的瑜伽Nidra冥想类型之一。 这种方法促进完全的身心放松，同时从业者被引导通过所有层次的存在。 每个会话从5分钟到45分钟完成，涉及八个不同的阶段。

条目

从业者开始变得舒适，让自己的身体陷入地板。 当身体缓慢地进入地面时，建议移动和移动一点。 随着身体开始放松，头脑必须专注于现在的时刻并倾听它的身体。

在由老师引导这项练习的同时，流入和流出有意识的思想并不罕见。 没有理由担心是否以及何时发生这种情况，因为它表明心灵已准备好进入深度冥想状态。 随着锻炼的进行，这种心态自然而然，不应该被强迫。

演习也应该在安全和受保护的环境中进行，不受任何形式的干扰。 第一阶段的目标是促进身体的静止，让肌肉放松。 随着整个身体开始变得沉重，焦点应该转移到光滑自然的呼吸。

Sankalpa

Sankalpa被定义为由心灵和思想创造的意图，代表了从业者的意志和焦点。 作为神圣睡眠瑜伽Nidra的一部分，Sankalpa应该被表述为一个积极的声明，并说出好像它已经发生。 在进入下一阶段之前，练习者用柔和温柔的声音说了三次Sankalpa。

身体扫描

神圣睡眠瑜伽Nidra的第三阶段是最长的，并专注于完全意识到一个人的身体。 你被引导从头到脚感觉每个身体部位，而不需要移动或改变任何东西。

当学生躺在原地不动时，老师引导他们进行全身意识和自我发现之旅。 这个旅程从嘴巴开始，逐渐继续朝向鼻子，脸颊，眼睛，耳朵，正手，以及脸上的其他任何地方。

正如这个阶段的名称所表明的那样，目的是执行全身扫描并了解其众多组件中的每一个。 这是一种非常慎重和渐进的方式，因为学生开始觉得他们脸上的每一部分都是纯粹的能量。 为了实现这一点，没有必要单独尝试和移动每个面部肌肉。 相反，从业者应该只关注并了解每个组件，然后再关注整个面部，然后整体关注头部。

然后，意识之旅继续沿着颈部进入肩膀和手臂。 在移动到肘部，前臂和手上之前，学生应该继续提高这些区域中每个身体部位的意识。 在这里，重要的是要花时间注意每个前臂，手掌和手腕，以及每个单独的手指，因为它们开始用能量脉动。 一旦学生们对这些身体部位进行了冥想，他们就应该开始感受一股从头部开始流动的能量波，然后沿着颈部和肩膀流入手臂和手中，一直到达手指尖。

从业者应该保持专注，继续他们对胸部和背部区域的认识之旅。 同样，重要的是逐渐了解每个人的身体部位。 因此，学生应该从上身开始，然后再前往腹部，骨盆和臀部。 一旦能量流过整个躯干，焦点可以朝向每个大腿，膝盖向下移向其他腿部并进入脚部。

现在整个身体都充满活力，学生应该把意识带到他们的根本。 这可以想象为一种垂直的能量流，从脊柱底部开始，一直到头顶。 在此过程中，流动通过并激活许多能量中心，例如肚脐中心，太阳神经丛，心脏，喉咙，嘴和第三只眼睛。

身体现在已经接地并且安静地休息，这意味着练习者可以开始将意识提升到整个背部身体，然后是整个身体。 在对左侧做同样的事情之前，焦点应该向身体的整个右侧移动，因为它充满了感觉。 学生现在可以完全了解他们的整个身体，并感受到它一直在流动的能量。

呼吸和Prana意识

一旦意识之旅结束，就应该专注于呼吸。 目标不是以某种方式控制呼吸，而是仅仅观察它及其自然节奏。 只需注意每次吸气和每次吸气，学生就可以想象通过身体的能量波。 每次呼气都会带来一股波浪，带来紧张和恐惧，同时每次吸气都会产生新鲜的波浪，带来平静和宁静。

三个阶段

在重复Sankalpa之前有更多阶段的3。 每个旅程都有所不同。 它包括感受全身感受，积极情绪的意识，以及通过自然景观在户外进行多感官旅行。

重复Sankalpa

随着身体和心灵现在享受一个和平与平衡的状态，是时候重复在练习的第二阶段创建的Sankalpa。 Sankalpa应该再说三次作为现实。